Czym jest program StopStres?

Indywidualny program redukcji stresu to 9 stopniowy cykl spotkań mający na celu uwolnienie się od napięcia i stresu i wzmocnienie swojej odporności psychicznej.

Program obejmuje holistyczną pracę z emocjami, myślami, przekonaniami, ciałem, uwolnienie się od blokad i ograniczeń utrudniających uzyskanie spokoju.

Etapy pracy:

1. Diagnoza stresu
2. Wypracowanie wizji zmiany
3. Wypracowanie korzystnych strategii radzenia sobie ze stresem
4. Wydobycie i uruchomienie zasobów
5. Redukcja stresu przez antystresowe techniki oddziaływania poprzez ciało
6. Redukcja stresu na poziomie emocji
7. Redukcja stresu poprzez techniki poznawcze – na poziomie myśli
8. Zmiana nieracjonalnych przekonań
9. Usunięcie wewnętrznych stresujących blokad i ograniczeń

Szczegółowy opis programu dostępny jest tutaj – StopStres

Ramowy program redukcji stresu:

1. Mój stres

• • rozpoznanie swojego stresu
  • diagnoza aktualnego poziomu stresu oraz swojej podatności na stres (w oparciu o standardowe testowe narzędzia psychologiczne lub inne skale)
  • rozpoznanie indywidualnych stresorów, przyczyn, obszarów i źródeł stresu
  • analiza osobistej reakcji na stres i indywidualnych sygnałów stresu

2. Moja przyszłość bez stresu
   

• • określenie oczekiwanych zmian i wizji zmiany
  • opracowanie indywidualnych celów programu

3. Moje strategie radzenia sobie ze stresem

• • diagnoza indywidualnego stylu radzenia sobie ze stresem
  • weryfikacja doboru stylu radzenia w zależności od sytuacji
  • analiza osobistych strategii radzenia sobie ze stresem
  • zmiana strategii negatywnych na pozytywne i opracowanie nowych rozwiązań

4. Moje zasoby w radzeniu sobie ze stresem

• • identyfikacja indywidualnych zasobów wewnętrznych
  • rozpoznanie swoich zasobów zewnętrznych
  • wykorzystanie zasobów w radzeniu sobie ze stresem
  • opracowanie sposobów dbania o własne zasoby w celu zapobiegania i przeciwdziałania negatywnym skutkom stresu

5. Moje ciało w radzeniu sobie ze stresem

• • redukcja stresu poprzez antystresowe techniki oddziaływania przez ciało
  • nauka technik odprężania i relaksacji ciała
  • ćwiczenia oddechowe przywracające równowagę psychiczną i fizyczną
  • techniki mindfulness
  • trening relaksacyjny dźwiękiem

6. Moje emocje w radzeniu sobie ze stresem

• • rozpoznawanie i analiza własnych emocji
  • nauka kontroli i regulacji swoich emocji
  • redukcja stresu na poziomie emocji

7. Mój umysł w radzeniu sobie ze stresem

• • redukcja stresu poprzez techniki poznawcze
  • zmiana postrzegania sytuacji stresowej poprzez zmianę perspektyw
  • redukcja stresu przez wyobraźnię
  • przeformułowanie stresujących myśli

8. Moje przekonania w radzeniu sobie ze stresem

• • identyfikacja nieracjonalnych stresogennych przekonań
  • zmiana przekonań na wspierające i zdrowe

9. Moje wewnętrzne blokady i ograniczenia

• • identyfikacja swoich stresujących wewnętrznych blokad i ograniczeń
  • usunięcie / neutralizacja wewnętrznych blokad i ograniczeń

W programie wykorzystane są:

• standardowe testowe narzędzia psychologiczne
• własne skale i kwestionariusze
• zasady i techniki terapeutyczne (terapia skoncentrowana na rozwiązaniach TSR, terapia behawioralno-poznawcza, racjonalna terapia zachowania RTZ, terapia ericksonowska)
• zasady i techniki coachingu
• techniki mindfulness
• arteterapia
• praca z kartami dialogowymi, obrazem
• metody wizualizacji
• techniki oddechowe
• techniki relaksacyjne
• psychoedukacja

Informacje:

• realizacja – sesje indywidualne z wybranym specjalistą
• zakres – standardowo 9 sesji; w miarę potrzeb poszczególne etapy mogą zostać zrealizowane w mniejszym lub większym zakresie
• czas trwania – standardowo – 9 tygodni; w szczególności – czas trwania wynika z zakresu pracy
• rejestracja – indywidualna u wybranego specjalisty

Program w wersji podstawowej realizowany jest w 9 sesjach indywidualnych trwających 50 min prowadzonych przez wybranego/ą specjalistę/tkę. Sesje standardowo odbywają się 1 raz w tygodniu; cały program trwa wówczas 9 tygodni. W miarę potrzeby program może być dostosowany do indywidyualnych potrzeb – poszczególne etapy programu mogą zostać zawężone lub rozszerzone o kolejne sesje.