Ramowy program redukcji stresu:
- Mój stres
- rozpoznanie swojego stresu
- diagnoza aktualnego poziomu stresu oraz swojej podatności na stres (w oparciu o standardowe testowe narzędzia psychologiczne lub inne skale)
- rozpoznanie indywidualnych stresorów, przyczyn, obszarów i źródeł stresu
- analiza osobistej reakcji na stres i indywidualnych sygnałów stresu
- Moja przyszłość bez stresu
- określenie oczekiwanych zmian i wizji zmiany
- opracowanie indywidualnych celów programu
- Moje strategie radzenia sobie ze stresem
- diagnoza indywidualnego stylu radzenia sobie ze stresem
- weryfikacja doboru stylu radzenia w zależności od sytuacji
- analiza osobistych strategii radzenia sobie ze stresem
- zmiana strategii negatywnych na pozytywne i opracowanie nowych rozwiązań
- Moje zasoby w radzeniu sobie ze stresem
- identyfikacja indywidualnych zasobów wewnętrznych
- rozpoznanie swoich zasobów zewnętrznych
- wykorzystanie zasobów w radzeniu sobie ze stresem
- opracowanie sposobów dbania o własne zasoby w celu zapobiegania i przeciwdziałania negatywnym skutkom stresu
- Moje ciało w radzeniu sobie ze stresem
- redukcja stresu poprzez antystresowe techniki oddziaływania przez ciało
- nauka technik odprężania i relaksacji ciała
- ćwiczenia oddechowe przywracające równowagę psychiczną i fizyczną
- techniki mindfulness
- trening relaksacyjny dźwiękiem
- Moje emocje w radzeniu sobie ze stresem
- rozpoznawanie i analiza własnych emocji
- nauka kontroli i regulacji swoich emocji
- redukcja stresu na poziomie emocji
- Mój umysł w radzeniu sobie ze stresem
- redukcja stresu poprzez techniki poznawcze
- zmiana postrzegania sytuacji stresowej poprzez zmianę perspektyw
- redukcja stresu przez wyobraźnię
- przeformułowanie stresujących myśli
- Moje przekonania w radzeniu sobie ze stresem
- identyfikacja nieracjonalnych stresogennych przekonań
- zmiana przekonań na wspierające i zdrowe
- Moje wewnętrzne blokady i ograniczenia
- identyfikacja swoich stresujących wewnętrznych blokad i ograniczeń
- usunięcie / neutralizacja wewnętrznych blokad i ograniczeń
W programie wykorzystane są:
- standardowe testowe narzędzia psychologiczne
- własne skale i kwestionariusze
- zasady i techniki terapeutyczne (terapia skoncentrowana na rozwiązaniach TSR, terapia behawioralno-poznawcza, racjonalna terapia zachowania RTZ, terapia ericksonowska)
- zasady i techniki coachingu
- techniki mindfulness
- arteterapia
- praca z kartami dialogowymi, obrazem
- metody wizualizacji
- techniki oddechowe
- techniki relaksacyjne
- psychoedukacja
Informacje:
- realizacja – sesje indywidualne z wybranym specjalistą
- zakres – standardowo 9 sesji; w miarę potrzeb poszczególne etapy mogą zostać zrealizowane w mniejszym lub większym zakresie
- czas trwania – standardowo – 9 tygodni; w szczególności – czas trwania wynika z zakresu pracy
- rejestracja – indywidualna u wybranego specjalisty
